LA ESPALDA Y LAS MALAS POSTURAS

De las enfermedades más comunes del final del siglo XX, las que involucran a la espalda se  destacan como las primeras. Quizás por el cambio de estilo de vida del que teníamos antes al que tenemos ahora, o quizás por los cambios alimenticios o la falta de actividad física, etc. Muchos pueden ser los factores que contribuyen a que tengamos alguna clase de anomalías en esta zona. Lo que está claro es que cuando surgen las molestias físicas,  nos asustamos y buscamos ayuda desesperadamente.

Hemos de dar a nuestro cuerpo todo aquello que  necesita para estar sano. La buena alimentación y el ejercicio físico son dos factores que siempre hemos de tener en cuenta.

El dolor de  espalda es una gran preocupación  de más de la mitad de la población mundial. Muchos son los problemas en esta zona del cuerpo  que uno desarrolla a lo largo de la vida por accidentes, por anomalías congénitas, anomalías congénitas genéticas, o por las malas posturas.

Teniendo en cuenta el último punto mencionado, es importante decir que estos problemas aumentaron significativamente a partir de la mitad del siglo pasado. Uno de los responsables de este aumento es el deterioro de nuestra  postura  sobre todo en los momentos en que estamos en posición sedente (sentada). Día a día repetimos movimientos enfermos que actúan como un potente virus que se extiende por varios músculos y articulaciones de nuestro cuerpo actuando de una manera metastásica. En la mayor parte de los casos no somos conscientes de las acciones negativas que ejecutamos con nuestro cuerpo  a lo largo del día. Como un ejemplo clásico citaré los bolsos que llevan las mujeres. Tener  un bolso no es el problema, el problema es llevarlo siempre en el mismo lado y de la misma manera. Si eso pasa el hombro en el que se tiene la costumbre de llevar el  bolso  subirá y estará asimétrico con relación al otro hombro.

Otro de los ejemplos clásicos es nuestra manera de sentarnos en una silla o sofá. Normalmente nos tiramos sin ninguna preocupación. Es importante saber que cuando nos sentamos trabajamos  una cantidad muy grande  de músculos (por lo menos deberíamos hacerlo), articulaciones y tendones. Al sentarnos  correctamente  solicitamos el trabajo de algunos músculos como los tibilales anteriores,  cuádriceps,  femorales,  glúteos,  lumbares,  dorsales,  trapecios, etc…Todo eso acompañado, por supuesto, de la pertinente flexión de rodillas y caderas. Ese trabajo muscular es desarrollado con el objetivo de proteger  las vértebras.

Es igual de importante tener en cuenta que la velocidad con que nos sentamos es fundamental para que podamos eliminar la tensión en las vértebras lumbares.

El estilo de vida y el trabajo que se desarrolla es uno de los mayores problemas que encontramos en las personas que padecen  alguna  anomalía  de curvatura fisiológica. Las poblaciones con ese  perfil, si además trabajan sentadas durante muchas horas, tendrán grandes posibilidades de padecer  una debilidad muscular importante que desencadenará en una desprotección de sus vértebras, posibilitando la aparición de alguna que otra hernia de disco u otro tipo de lesión según el mal uso que de a su espalda. No es una regla general, pero si el individuo no cambia de estilo de vida, el resultado final será este.

Debemos sentarnos despacio manteniendo el máximo de contracción posible sobre todo en los músculos de la cara posterior del cuerpo. Una manera genial de saber si nos sentamos  correctamente es hacerlo con la cabeza muy alta, sacando el pecho y  manteniendo mucha contracción en los trapecios, dorsales  y lumbares. 

Estas informaciones en un primer momento  parecen ser de una lógica aplastante, pero infelizmente son pocas las personas que utilizan correctamente los músculos del cuerpo para las acciones del día a día. Desafortunadamente el sentido común no está en el orden del día si hacemos referencia al estilo de vida estresado que se vive en los tiempos que corren.  

Una información de gran interés es saber que cuando estamos sentados  solo descansamos  las piernas. Si queremos descansar la espalda, debemos  tumbarnos. La posición horizontal es la única que permite que los músculos de la espalda se relajen. 


Los que piensan que el respaldo de una silla o de un sofá propicia descanso a la espalda, están muy equivocados; en muchos casos son incluso perjudiciales. Estando sentados  la espalda debe  permanecer recta, debemos sentir la contracción de los músculos lumbares  y mantener la cabeza alta. Si estás trabajando, llevas mucho tiempo delante del ordenador y te das cuenta de que la postura  se vicia,  levanta,  articula un poco los hombros, estira la musculatura y sigue  trabajando. No costará nada de tiempo y a la vez estimularás la circulación de la sangre aumentando el flujo sanguíneo a las extremidades. Al mismo tiempo, cuando nos levantamos de la silla alteramos   el ritmo de la sangre haciendo  cambiar su velocidad  al corazón y en consecuencia al cerebro. De esa manera el encéfalo  estará más estimulado disminuyendo así  la posibilidad de  entrar en  estado letárgico. El letargo es la situación en que el cerebro prueba una inactividad por motivo del cansancio, en muchos casos  adormecimiento. Muchas horas de trabajo delante de un ordenador pueden ocasionar este estado, sobre todo si el aporte de hidrato de carbono es bajo.  

Al levantarse en esa situación, uno también consigue relajar  aquellos músculos que están en tensión a través del movimiento consiguiendo así recuperar la buena postura. 
 

Los trabajos de prevención para el dolor de espalda a través de los ejercicios físicos es una solución muy inteligente. Músculos tonificados son músculos preparados para reaccionar con velocidad siempre que se necesite. La educación muscular nos quita muchos problemas físicos además de proporcionarnos  calidad de vida.  
        

A un coche normalmente le damos aquello que él necesita para un mejor desarrollo de sus funciones, aparte de que debemos estar siempre atentos con las revisiones pertinentes y los recambios que debemos efectuar cada cierto tiempo. De no ser así este coche no  nos servirá como es debido y nos dejará tirados sin previo aviso. El cuerpo humano es la máquina más perfecta que jamás ha sido inventado, y lo seguirá siendo. Es el mejor proyecto de ingeniería que  ha sido trazado .Es nuestra máquina, y deberíamos cuidarla mejor que cuidamos a nuestro coche.

Muchas anomalías son congénitas (cuando un individuo nace con ella), algunas otras son congénitas genéticas (cuando es heredado de los padres). Algunas de esas enfermedades pueden producir  dolor. Gran parte de ellas son desarrolladas por vicios posturales: la manera equivocada de sentarse, de acostarse, de levantarse de la cama o de una silla, las maneras erróneas de estar de pie apoyado sobre una de las piernas, recoger algo del suelo sin la pertinente flexión de rodillas, estar muchas horas sentado en la misma posición, etc.